Вверх
Вторник, 23-Июля-2024, 07:22
| RSS


Меню сайта
Категории раздела
DUNYO YANGILIKLARI / XORIJ XABARLARI [50]
QIZIQARLI MA'LUMOTLAR / ANTIQA YANGILIKLAR [50]
FOYDALI MASLAHATLAR / KERAKLI MA'LUMOTLAR [55]
PSIXOLOGIK TESTLAR / QIZIQARLI O'YINLAR / PSIXOLOG MASLAHATI [25]
Pazandalik sirlari / Ayollar oshxonasi / Ovqatlar qilishni o'rganish [39]
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / o'rganish [6]
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [33]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [13]
Sevgi haqida / Sevishganlar uchun maslahatlar / Psixolog maslahati [6]
Hayratomuz video yangiliklar / Videolavhali xabarlar [14]
Fikr mulohazalar / Baxs munozaralar [21]
Bolalar salomatligi / Bola tarbiyasi [5]
Boy bo'lish sirlari / Pulni ko'paytirish / millioner bo'lish yo'llari [9]
Salomatlik sirlari / Tibbiyot yangiliklari / Shifokor maslahati [46]
Shou biznes yangiliklari / O'zbek estradasi [13]
Munajjimlar bashorati / Burjlar olami 2017-2018 [9]
Futbol yangiliklari / Futbol haqida ma'lumotlar / Gollar [19]
Go'zallik sirlari / Maftunkor chiroyli bo'lish usullari [24]
Psixolog maslahatlari / Ruhshunos tavsiyalari [10]
Yurtimiz yangiliklari / Maxalliy xabarlar / O'zbekiston yangiliklari [19]
Qiziqarli maqolalar / Mutolaa / Hikoya va Voqealar [7]
Yurtimiz viloyatlari haqida / O'zbekiston hududlari haqida ma'lumot [14]
Jinoyat va Jazo [5]
Savol Javoblar / So'ragan edingiz [13]
Mobil telefon sirlari / Telefonlar haqida ma'lumotlar [10]
AYOLLAR BO'LIMI / AYOLLAR UCHUN MASLAHATLAR [22]
Chiroyli Tabriklar / Tilaklar / She'rlar / Ajoyib so'zlar [6]
1-Aprel hazil kuni uchun ajoyib gaplar [3]
Kino va Seriallar haqida ma'lumotlar va Voqealar rivoji [29]
Ichimliklar tayyorlash / Foydali chimlik suvlari [2]
Лучшие Афоризмы
AYOLLAR HAQIDA AFORIZMLAR MANOLI GAPLAR / Афоризмы о женщинах
SEVGI MUHABBAT HAQIDA AFORIZMLAR OLAMI / MANOLI GAPLAR
AYRILIQ ARMON HAQIDA STATUSLAR / AFORIZMLAR/ MANOLI VA AQLLI GAPLAR
PUL BOYLIK HAQIDA AFORIZMLAR / MANOLI GAPLAR / STATUSLAR
DO'STLIK HAQIDA AFORIZMLAR / DO'ST HAQIDA STATUSLAR / MANOLI GAPLAR
UMR ,VAQT, HAYOT HAQIDA DONO AFORIZMLAR / MANOLI SO'ZLAR
HAZIL AFORIZMLAR / KULGULI AFORIZMLAR / PRIKOL GAPLAR / STATUSLAR
TALABALAR HAQIDA AFORIZMLAR / STUDENTLAR HAQIDA STATUSLAR
ARALASH STATUSLAR / YANGI AFORIZMLAR / MANOLI GAPLAR TO'PLAMI
Категории рассказы
SEVGI HAQIDA HIKOYALAR / MUXABBAT QISSALARI / ARMONLI VOQEALAR
OTA ONA HAQIDA HIKOYALAR / TASIRLI VOQEALAR / REAL XIKOYALAR
DO'STLIK HAQIDA HIKOYALAR / TASIRLI VA QIZIQARLI VOQEALAR
DETEKTIV HIKOYALAR / IZQUARLAR HAQIDA HIKOYALAR / QISSALAR
BOLALAR UCHUN ERTAKLAR / ERTAKLAR OLAMIGA SAYOHAT
ARALASH HIKOYALAR / XAR XIL HIKOYALAR TO'PLAMI
TA'SIRLI HIKOYALAR / REAL VOQEALAR / AJOYIB HIKOYALAR
HAJVIY HIKOYALAR / HAJVIYALAR / KULGILI HIKOYALAR
IBRATLI HIKOYALAR / HIKMATLI RIVOYATLAR
Мини-чат
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 337
Статистика
Главная » 2017 » Март » 18 » Sog'lom bo'lay desangiz
Рекомендуемы
13:50
Sog'lom bo'lay desangiz

So‘nggi yillarda ayollarimiz orasida yangi urf shakllanib kelmoqda. Avvalgi kelinlarning gap mavzulari qaynona, qaynopayu, ovsinlar bo‘lsa, zamonaviy kelinlar bo‘sh narsaga vaqt sarf qilishdan ko‘ra, ruhiy va jismoniy sog‘lig‘ini yaxshilashni afzal ko‘rishadi. Albatta sport asrlardan beri kelinlarning asosiy mavzularini to‘laligicha o‘rnini bosgani yo‘g‘u, ammo sekin astalik bilan ayollarimizning turmush tarzining ajralmas qismiga aylanishi ajabmas…

Sport insonni jisman sog‘lomlashtirish bilan birga uning ruhiyatiga ham ta’sir ko‘rsatadi. Hozirgi kunda psixologlar ruhiy zo‘riqish, tushkunlik yoki depressiyaga tushgan bemorlar samarali terapiya sifatida sport bilan shug‘ullanishni tavsiya qilishmoqda. Va bu terapiyaning natijasi 15 kundayoq o‘zini namoyon qila boshlar ekan. Sport mashg‘ulotlarining 25 daqiqasidayoq kishining asablari tinchlanib, kayfiyati ko‘tarilishi va g‘ayrati oshishi kuzatilgan. Bu bir ma’noda sportning tinchlantiruvchi kimyoviy dori vositalardan ko‘ra anchayin foydali ekanligini ko‘rsatadi. Jismoniy faollik natijasida tana va shu jumladan miya ham kislorodga tuyinadi. Kislorod bilan boyigan miya esa ko‘pgina psixologik bezovtalik: tushkunlik, depressiya, stress va uyqusizlik alomatlarini kamaytiradi.

Bu hammasi emas!

Sport kishining o‘ziga ishonchini orttiradi, hamda jismoniy faollik asnosida bosh miyada kayfiyatga ta’sir qiluvchi endorfinlar ishlab chiqariladi. Ayni ta’sir antideprissant dori vositalarida ham mavjud, ammo bu vositalar sport kabi tanangizni chiniqtirib, qomatingizni yanada go‘zallashtirishga qodir emas. Eyforiyadan tashqari, mashg‘ulotlar tanangizni “baxtiyorlik gormoni” – serotonin bilan boyitadi. U esa o‘z vazifasiga ko‘ra, stress va depressiv holatlarning alomatlaridan sizni himoya qiladi.

Bu faktlar sizda sport bilan shug‘ullanish istagini o‘yg‘otgan bo‘lsa, nazariyadan amaliy ko‘rsatmalarga o‘tsak ham bo‘ladi.

Sport klublari bilan birgalikda ayollarimizga taklif qilinayotgan sport turlari ham ko‘pligidan qay birini tanlashni bilmay boshingiz qotishi tabiiy. Sport turi tanlashda yil fasli, organizmning o‘ziga xosliklarni va shu bilan birga shug‘ullanuvchining yoshini ham hisobga olish darkor. Chunki har yoshning o‘ziga xos bo‘lgan “injiqliklari” bo‘lib, yosh ayollarga to‘g‘ri kelgan sport turi, yosh jihatidan kattarok bo‘lgan ayollarga zararli bo‘lishi mumkin.

Yoshga ko‘ra sport turi tanlaymiz

20 yoshdan 30 yoshgacha: jismoniy faol mashg‘ulotlar: raqs, kardiotrenajyorlar, yoga, yugurish va step aerobika kabi sport turlari tavsiya qilinadi.
30 yoshdan 40 yoshgachan xonimlarda vazn o‘zgarishini kuzatish mumkin, kuch va g‘ayrat borasida ham biroz o‘zgarish his qila boshlashingiz mumkin. Ammo shu bilan birga kuchli nagruzkali mashg‘ulotlar, yoga, velosiped sportini davom ettirishingiz mumkin.
40 yoshdan 50 yoshgacha: yoga, velosiped sporti bilan shug‘ullanishni davom ettirishingiz mumkin. Shuningdek, umurtqa pog‘onasini mustahkamlash uchun suzish tavsiya qilinadi. Ammo yugurish kabi mashg‘ulotlarni tez yurishga o‘zgartiring. Bu yoshdan e’tiboran yurakni quvvatlantirishingiz lozim.
50 yosh va yuqori: yoga, suzish, ko‘p yurish. Kuchli mashqlarni (silovqe nagruzki) yoqtirsangiz, vazningizni nazorat ostiga olishingiz darkor. Xitoyliklarning tsi gun yoki tay chi kabi gimnastik mashg‘ulotlari bilan shug‘ullanib ko‘ring. Go‘zal va yosh qolishingiz uchun sizga og‘ir nagruzkalar emas, ko‘proq harakat qilish zarur.

Shu bilan birga o‘zingizga mos bo‘lgan sport turi tanlashda shifokor yoki sport murabiysi (trener) bilan ham maslahatlashishingiz tavsiya qilinadi.

Yurish

Yurish uchun alohida sport klubiga ketish talab qilinmaydi, mahalla atrofida yoki maktab sport maydonchalarida ham yurish mumkin. Yangi sport bilan shug‘ullanishni boshlagan shuningdek, uzoq tanaffusdan keyin yana mashg‘ulotlarga qaytganlar uchun tavsiya qilinadi. Asosiysi, o‘zingizga qo‘lay bo‘lgan poyafzal kiying va haftada 3 4 marotaba 20 daqiqalik “sayr”ga chiqing. Ikki hafta so‘ngra sayrlar vaqtini 45 daqiqaga uzaytiring va yurish suratini ham tezlashtiring. Bir hafta so‘ngra esa mashg‘ulotlar sonini 6 kunga oshiring. Bunday sayrlarga odatlanganingizdan keyin uning natijasini yanada yaxshilash uchun qo‘lingizga gantel kabi og‘irlik yoki elkangizga ryukzak ortqilab olishingiz ham mumkin.

Yugurish

Yugurish – og‘ir vazn bilan kurashga bel bog‘laganlar uchun eng samarali sport turi. Bu sport turida natijaga erishish uchun sekin, ammo uzun masofalarga yugurish tavsiya qilinadi. Haftada 3 marotaba, 30 daqiqa, xuddi avvalgi sport turi kabi, qo‘lay poyafzal zarur.

Velosport

So‘nggi yillarda ommalashgan sport turi. Energiya sarflash borasida yugurish kabi bo‘lmasada, ijobiy tomonlar ham yo‘q emas. Buksasi dumboq ayollar haftasiga 3 marotaba 40 daqiqadan velosiped tepkisini aylantirish bilan oyoq, buksa va orqa qismlaridagi ortiqcha “burma”lardan xalos bo‘lishlari mumkin. Ko‘chada velosiped bilan kezishni istamagan xonimlar trenajer zallaridagi trenajerlarda yog‘larini “yoqishlari” mumkin.

Suzish

Ozishni istagan ayollar uchun suzish eng mukammal sport turi, chunki u nafaqat yog‘larni eritadi, balki tsellyulitni ham yo‘qotadi. Suv – tabiiy massajchi, qon aylanishini yaxshilaydi, terini tarangligini orttirib, uni namlandiradi. Haftada 3 marotaba 40 daqiqadan suzish sizni ortiqcha yog‘dan xalos qilib, umurtqa pog‘onasini mustahkamlaydi. Ammo suvga kirishdan avval mushaklarni qizdirib oling (maktabda bajargan mashg‘ulotlarni eslang), bu oyoqdagi tortishish (sudoroga)ni oldini oladi. Suzish sur’ati qancha baland bo‘lsa, yoqilgan kaloriya soni shuncha ortadi. Ammo hamma narsada me’yor bo‘lgani kabi, suvda uzoq qolmang. Chunki suvda kishidan ter ajralmaydi, bu esa buyraklarga og‘ir keladi.

Raqs

Sport mashg‘ulotlari hamma ayollarga ham birdek yoqavermaydi. Qay bir ayol raqsga tushishni yoqtirmaydi, deysiz? Arab, lotin Amerika raqslari, zumba, yoshlar orasida urf bo‘lgan “breyk dans” – bu raqs turlarining barchasi kaloriya eritishi bilan birgalikda kishiga a’lo kayfiyat ham baxsh etadi va shuningdek, uning harakatlariga o‘zgacha latofat baxshida etadi. Haftada 3 marotaba 40 –80 daqiqadan shug‘ullanish tavsiya qilinadi.

Fitnes

Sportning zamonaviy turi bo‘lib, har bir sport klubi o‘z mijozlariga taklif qilgan mashg‘ulotlar turiga kiradi. Fitnes – bir nechta sport turi: aerobika, xoreografiya, taybo, step, qomatning har bir qismiga alohida mashg‘ulotlarni o‘z ichiga olgan.
Ortiqcha vazndan qutulish istagida bo‘lgan yoki qomatini doim birday bo‘lishini istovchilarga ham birday to‘g‘ri keladi. Murabbiy maslahatlari bilan birga olib borilgan mashg‘ulotlar natijasida tez fursatda qomatingizni tiklab olasiz.

Xavfsizlik texnikasi

Sarlavhani ko‘rib “sport – sapyorlikmidiki, unda xavfsizlik texnikasi bo‘lsin”, degan bo‘lsangiz adashasiz. Albatta sport sapyorlik emas, ammo unda ham xavfsizlik choralari ko‘rilishi shart. Mashg‘ulotdan so‘ngra mushaklar og‘rishi tabiiy hol, ammo shug‘ullanish davomida o‘zingizni lohas yoki biror joyingizda og‘riq his qilsangiz buni darhol murabbiyga bildiring.

Qarshi ko‘rsatmalar

Har bir sport turining o‘ziga xos ko‘rsatmalari va qarshiliklari bor. Aerobika va sheyping skolioz, uzoqni ko‘ra olmaslik (og‘ir turi), yuqori qon bosimi, ba’zi bir yurak xastaliklari, osteoxondroz kabi kasalliklarda ma’n etiladi. Qon tomirlar varikozida esa stephaerobika bilan shug‘ullanish ta’qiqlanadi.

Oyoqlaringiz og‘risa, yurak, qon tomir kasalliklari, o‘pka xastaliklari, asab tizimi buzilishlarida esa yugurish tavsiya qilinmaydi.
Teri kasalliklari, allergiya, oshqozon yarasi, yurak va ko‘z kasalliklari bilan og‘rigan bemorlar suzish bilan shug‘ullanmaganlari ma’qul.

Umurtqa pog‘onangizda muammo bo‘lsa har qanday sport turini tanlashdan avval albatta shifokor bilan maslahatlashingiz zarur. Umurtqa pog‘onasi kasalliklarida sport turi shifokor tomonidan tavsiya qilinishi va tajribali murabbiy nazorati ostida olib borilishi zarur. Aks holda, foyda o‘rniga zarar keltirishi mumkin.


Manba: Ayol.uz

Категория: Salomatlik sirlari / Tibbiyot yangiliklari / Shifokor maslahati | Просмотров: 4384 | Добавил: admin | Теги: ajoyib, salomatlik sirlari, shustriy bo'lish, tetik bo'lish uchun, salomat bo'lish uchun, sog'lomlik haqida, aqlni chrclash, xushyor bo'lish sirlari | Рейтинг: 0.0/0
Не забывайте оставлять комментарии
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск по сайту
Погода
Вторник 23-Июля-2024
Яндекс.Погода

Yangiliklar








Смотреть все новости
Лучшие стихи
ABDULLA ORIPOV SHE'RLARI / HALQ SHOIRI ABDULLA ORIPOV BARCHA SHE'RLARI
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ / AHAD QAYUM YANGI SHE'RLARI TO'PLAMI
AYRILIQ / ARMON / ALAM / AZOB HAQIDA TA'SIRLI SHERLAR
DO'ST HAQIDA SH'ERLAR / DO'STLIK HAQIDA SHE'R / Стихи о дружбе
ERKIN VOHIDOV BARCHA SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ БАРЧА ШЕРЛАРИ
English poems, love poems in English / Inglizcha she'rlar / Ingliz tilida yangi she'rlar
Hayot haqida ta'sirli she'rlar / Umr haqida dardli she'rlar
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ / O'ZBEK SHOIRI
HAYIT BAYRAMIGA CHIROYLI VA MANOLI SHE'RLAR / ХАЙИТ БАЙРАМИГА ЯНГИ ШЕРЛАР
IBRATLI VA HIKMATLI SHE'RLAR / MANOLI VA TASIRLI SHERLAR
MARHABO KARIMOVA SHE'RLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
MUHAMMAD YUSUF SHE'RLARI / ANDIJON SHOIRI MUHAMMAD YUSUF SHERLARI
OTA ONA HAQIDA SHE'RLAR / ОТА ОНА ХАКИДА ТАСИРЛИ ШЕРЛАР
O'ZBEK SHOIRLARI IJODIDAN / O'ZBEKISTON BUYUK SHOIRLARI SHE'RLARI
TABRIK SHE'RLARI / TABRIK SO'ZLARI / ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ СТИХИ
TALABALAR UCHUN SHE'RLAR / Стихи для студентов
TO'Y HAQIDA JUDA TASIRLI SHE'RLAR / YOR YOR HAQIDA ALAMLI SHE'RLAR
SMS QISQA SHE'RLAR / СМС КОРОТКИЕ СТИХИ
SMS MAKTAB HAQIDA SHE'RLAR / SINFDOSH HAQIDA SHE'RLAR / Школьные Стихи
SMS HAZIL SHERLAR / KULGILI SHERLAR / PRIKOLLAR
SEVGI IZHORLARI HAQIDA SHE'RLAR / SEVGI ZHORLARI / DIL IZHORLARI
SEVGI MUHABBAT HAQIDA SHERLAR / СТИХИ О ЛЮБВИ
VATAN HAQIDA SHE'RLAR / O'ZBEKISTON HAQIDA YANGI SHE'RLAR / Стихи о РОДИНЕ
YANGI YIL UCHUN SHE'RLAR 2017 2018 2019/ СТИХИ ДЛЯ НОВОГО ГОДА
ZULFIYA SHERLARI / O'ZBEK XALQ SHOIRI ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
8-MART AYOLLAR BAYRAMIGA SHE'RLAR / XOTIN QIZLAR BAYRAMIGA TABRIK SHERLAR / 8 марта Женщины праз...
14-FEVRAL SEVISHGANLAR KUNI UCHUN SHE'RLAR / Стихи для Дня святого Валентина 14 февраля,
14-YANVAR VATAN HIMOYACHILARI UCHUN SHERLAR / YIGITLAR UCHUN SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви / Красивые стихи
MENING IJODIM / YOSH SHOIRLAR SHE'RLARI TO'PLAMI
ARALASH SHE'RLAR / XAR XIL TA'SIRLI SHE'RLAR TO'PLAMI
TURSUNOY SODIQOVA SHE'RLARI TO'PLAMI / O'GIRTLARI
TURKCHA SHE'RLAR / Türk Şiirleri / Турецкие Стихи
Поиск
Календарь
«  Март 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей
Друзья сайта
  • www.Mediauz.net
  • www.Zamonaviy.net
  • www.Ziyo-music.com
  • www.Antiqa.uz
  • Copyright SHERLAR.NET © 2024
    Вопросы или предложения Присылайте на sherlar8020@gmail.com.
    uCoz